Гимнастика для лица Галины Дубининой: полный комплекс упражнений

Содержание:

Faceforming (фейсформинг) — гимнастика для лица Галины Дубининой, которая преподаётся в Школе Молодости посредством онлайн-уроков. Благодаря своей высокой эффективности, получила широкое распространение. С помощью специального комплекса упражнений можно проработать любую проблемную зону и отсрочить процессы старения.

Немного об авторе

Галина Дубинина - профессиональный тренер по фейслифтингу

Галина Дубинина получила известность в 2004 году, когда представила общественности Faceforming — гимнастику для лица, прорабатывающую мышцы и оказывающую омолаживающий эффект. Родом она из Санкт-Петербурга, много лет занималась танцами. Имеет два высших образования — химик-технолог и специалист по аэробике. Муж — военный, увёз её в небольшой северный городок России, где она несколько лет вела шейпинг.

Изучив работы Рейнхольда Бенца (основоположника фейсформинга) и Кэрол Маджио (американского косметолога, профессионального тренера по фейслифтингу), создала собственную систему упражнений. Опробовала её лично, и на группе женщин, которые уже столкнулись с признаками старения. Результаты получились потрясающими и вдохновили Галину на открытие Школы Молодости. Сейчас в ней преподают, кроме самого автора, ещё два тренера по фейсформингу, две Евгении — Беляева и Бобровская.

Обучающие уроки и семинары проходят онлайн (на официальном сайте Школы Молодости) и вживую в Санкт-Петербурге.

В отличие от остальных подобных систем (Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг), гимнастика для лица Галины Дубининой имеет ряд преимуществ. Её не обязательно выполнять в едином комплексе, в определённые часы. Она адаптирована под очень занятых современных людей, у которых остро ощущается цейтнот. Т. е. можно делать отдельные упражнения тогда, когда вам удобно. Например, тренер предлагает выполнять некоторые из них — после чистки зубов, другие — во время пробок, чтобы не пропали даром драгоценные минуты. А есть и такие, которые вообще будут не заметны окружающим людям, поэтому тренироваться можно даже в общественных местах.

Действие

Гимнастика от Галины Дубининой предназначена для девушек и женщин:

  • после 20 лет — для профилактики от морщин;
  • после 30 лет — для борьбы с первыми возрастными изменениями;
  • после 40 лет — для устранения второго подбородка, брылей, птоза верхнего века;
  • после 50 лет — от морщин, для формирования более чёткого овала лица;
  • после 60 лет — для поддержки мышц лица в тонусе.

Не обходит стороной гимнастика и шею (зону декольте), ведь именно она зачастую выдаёт возраст. Кроме того, Дубинина предлагает выполнять упражнения и мужчинам. Результаты же её будут следующими:

  • здоровый цвет лица;
  • очищение пор;
  • повышение упругости кожи;
  • поднятие настроения, уверенность в себе;
  • подтяжка обвисаний;
  • увлажнение;
  • улучшение состояния коллагеновой ткани;
  • ухоженный вид.

Как говорит сама Галина Дубинина, с возрастом лицо «течёт» вниз: верхнее веко опускается, взгляд становится тяжёлым, уголки бровей тянутся к щекам, глаза западают. Со всеми этими неприятностями её упражнения справляются за 2-3 месяца интенсивных занятий.

Особое внимание тренер обращает на нос, который растёт в течение всей жизни. Если вы не хотите, чтобы он стал широким и расплющенным с возрастом, в данной гимнастике есть особое упражнение для создания идеальной, аккуратной формы носа и её сохранения на всю жизнь.

Одним словом, занятия носят ярко выраженный омолаживающий характер, позволяющий избежать возрастных изменений. Начав заниматься ею, можно выглядеть свежей и отдохнувшей, несмотря на то, сколько вам лет.

Противопоказания

Так как гимнастика Галины Дубининой предполагает глубокую проработку лицевых мышц и даже точечный массаж, она может навредить при наличии серьёзных заболеваний или состояний. Поэтому перед практикой следует узнать о противопоказаниях для таких тренировок:

  • реабилитационный период после операций и косметологических процедур на лице;
  • наличие имплантов на лице;
  • проблемы с челюстными суставами;
  • повреждение лицевого нерва;
  • высокая температура;
  • фурункулы, прыщи, масштабная сыпь — любые воспалительные процессы на лице;
  • механические повреждения кожи в виде ран, царапин, шрамов;
  • общее недомогание.

Если после гимнастики вместо расслабления вы чувствуете боль и дискомфорт, либо вы неправильно её выполняете, либо не учли одно из противопоказаний. Чтобы всё сделать грамотно, лучше всего предварительно посмотреть онлайн-уроки самой Галины Дубининой. Это исключит неприятные ощущения и побочные эффекты после занятий.

Рекомендации

Помимо общих рекомендаций для выполнения любой гимнастики для лица, Галина Дубинина даёт ряд советов, касающихся именно её упражнений.

Общие рекомендации

  1. В идеале перед выполнением упражнений нужно убрать с лица макияж. Но, так как Галина Дубинина разрешает делать свою гимнастику в любом месте и в любое время дня, это условие для неё не является обязательным. Оно остаётся лишь как рекомендация для домашних тренировок, например.
  2. Перед процедурой на лицо не наносятся никакие средства: ни кремы, ни масла.
  3. Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
  4. После гимнастики, если вы делаете её в домашних условиях и единым комплексом, полезно умыться и нанести на кожу омолаживающий крем.
  5. Выбрав для себя наиболее полезные, с вашей точки зрения, упражнения, выполняйте их по несколько раз в день.
  6. Чтобы контролировать правильность выполнения гимнастики, в первое время нужно делать её перед зеркалом.
  7. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  8. Научитесь правильно дышать.
  9. Кроме гимнастики, не забывайте и про другие омолаживающие мероприятия для лица: использование специальной косметики, курсы профессионального массажа, лифтинговые салонные процедуры.

Рекомендации от Галины Дубининой

  1. Все упражнения проводят либо на медленный обратный счёт от 8 до 1, либо на динамичный счёт туда и обратно — от 1 до 8 и от 8 до 1.
  2. В точечном массаже выполняется медленный счёт на 4.
  3. Во время занятия необходимо чувствовать напряжение той мышцы, которую вы тренируете. Если его нет или возникает боль, вы неправильно его делаете.
  4. После каждого упражнения нужно отдыхать (примерно минуту), прежде чем приступать к следующему.
  5. Галина Дубинина просит не бояться быть смешным при выполнении её гимнастики. Некоторые упражнения, действительно, требуют непривычных гримас. Чтобы не стесняться, она советует делать их, когда никто не видит. Зато результаты, как она любит говорить, заметят все.
  6. Выполняя гимнастику изо дня в день, нужно примерно раз в 2 недели увеличивать число повторов, чтобы лицевые мышцы не успевали привыкать к нагрузке и тренировались в полную силу.

Как уже было отмечено, отличительной особенностью гимнастики Дубининой является её выполнение буквально в любых условиях — дома, на работе, в транспорте, на отдыхе и т. д. Можно делать ежедневно весь комплекс от и до — в таком случае эффект, конечно, превзойдёт все ожидания уже через месяц. Но, если проблемной является какая-то конкретная зона (например, птоз век или двойной подбородок), можно освоить отдельные упражнения, разработанные специально для неё, и выполнять их в любой удобный момент по несколько раз на день.

Упражнения

Представляем вашему вниманию полный комплекс упражнений, разработанных Галиной Дубининой специально для омоложения. Он делится на несколько блоков для проработки отдельных мышц и подтяжки разных частей лица. Выбирайте то, что поможет вам выглядеть сногсшибательно в любом возрасте.

Условные сокращения:

  • МОС-8 (упражнение выполняется на медленный обратный счёт от 8 до 1);
  • ДС-8 (динамический, быстрый счёт от 1 до 8 и обратно — от 8 до 1);
  • МОС-4 (медленный обратный счёт от 4 до 1);
  • ДС-4 (динамический счёт от 1 до 4 и обратно — от 4 до 1).

Счёт на 8 и 4 — ещё одна отличительная особенность гимнастики Галины Дубининой.

Утренняя гимнастика для лица, чтобы легче проснуться

  1. Растереть все точки, расположенные на ушной раковине.
  2. Растереть ладони до теплоты, приложить их к лицу, удерживать на 8 медленных счётов.
  3. Сделать массаж головы обеими руками со смещением кожи.

Разглаживаем заломы на лбу

Плотно обнять пальцами надбровные дуги, с силой прижать их, зафиксировать данное положение. Поднять брови, но при этом пальцы остаются на месте, препятствуя подъёму. Опустить брови. Действует только лобная мышца, а не затылочная. Заломов на лбу быть не должно. МОС-8. По 2 подхода дважды в день.

Разглаживаем залом между бровями

Плотно прижать указательные пальцы к началу бровей. Средние поставить чётко над ними. Попробовать прищуриться. Сморщить брови — расслабить. Никаких складок образовываться не должно. МОС-8. 3 подхода.

Рекомендуется выполнять после 40 или 50 лет.

Разглаживаем морщины на лбу и переносице

По мнению Галины Дубининой, складки на лбу и переносице — не что иное, как заломы в мышечных тканях. И, если их регулярно прорабатывать, морщины исчезнут.

Руку положить на лоб, на границу с волосами. Потянуть её чуть назад. Посмотреть вниз, закрыть глаза. Верхнюю губу потянуть вниз. Кончик носа автоматически тоже должен потянуться вниз. Не поднимая век, посмотреть на кончик носа. МОС-8.

Рекомендуется выполнять после 40 или 50 лет.

Тренируем мышцы, поднимающие верхнее веко (от птоза)

  1. Сделать тибетский массаж бровей: начинаем «лепить» бровки от начала роста волос, защипывая их указательными и большими пальцами. Пройтись туда и обратно несколько раз.
  2. Максимально поднять брови наверх. На лбу при этом должны образоваться складки. В каждую из них нужно вложить по пальцу. Глаза должны быть так широко раскрыты, чтобы над радужной оболочкой был виден белок глаза. Наружные кончики тянутся вверх. Зафиксироваться в напряжении. МОС-4.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но с закрытыми верхними веками. МОС-4.

Тренируем круговые мышцы глаз

  1. Удобно сесть. Расслабиться. Не напрягать лобные и шейные мышцы. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза.
  2. Включаем в работу нижнее веко. Верхняя губа закатывается за зубы (форма рта — в виде буквы «о»). Взгляд смотрит наверх. Как можно шире и чаще открывать и закрывать глаза. Носогубная складка образовываться при этом не должна. МОС-8. 2 подхода.

Именно это упражнение из своей гимнастики Галина Дубинина рекомендует выполнять в ванной сразу после чистки зубов.

Убираем синяки (мешки) под глазами

Эта гимнастика — на подтяжку нижнего века.

  1. Указательные пальцы поставить у наружных уголков открытых глаз. Максимально подтягиваем нижнее веко наверх. При этом подтягиваются верхние точки щёк. ДС-8. 2 подхода. Данное упражнение предлагается выполнять всем, кому за 40.
  2. Не отпуская пальцы, начинаем закрывать глаза. Нижнее веко поднимаем вверх.

Уже через 2-3 месяца интенсивных занятий по методу Дубининой, можно будет заметить помолодевшее лицо, цвет станет ровнее, а структура кожи — однороднее

Зарядка для глаз

Так как наши глаза в течение дня очень сильно устают и даже болят после просмотра телевизора и гаджетов, Галина Дубинина предлагает снимать с них напряжение посредством лёгкой гимнастики. Она добавит взгляду блеск и сияние.

  1. «Стреляем» глазами: смотрим то направо, то налево. ДС-8.
  2. Теперь «стреляем» глазами вверх и вниз. ДС-8.
  3. Рисуем глазами бабочку: смотрим в правый верхний угол, потом — в правый нижний. Повторить влево. Нарисовать 2 бабочки. Затем выполняем в обратную сторону, т. е. начиная с нижнего угла. Ещё 2 бабочки.
  4. «Стреляем» глазами по диагонали: вверх — вниз. ДС-8 для каждой стороны.
  5. Совершаем круговые движения глазами: по 4 круга в каждую сторону.
  6. Заставляем работать прямую и косую мышцы глаз. Указательный палец отставляем от лица примерно на 25 см. Смотрим на него, фокусируем взгляд. Медленно начинаем подносить его к лицу, не отводя от него глаз. Дотронуться до переносицы. Так же медленно, не отрывая взгляда, отвести в исходную позицию. ДС-8. Дубинина предупреждает, что при выполнении данного упражнения глазам может быть больно с непривычки. Поэтому на первых порах она рекомендует не подносить палец к переносице.
  7. Оставляем палец перед собой. Смотрим то на него, то на собственное отражение в зеркале. ДС-8 на каждый фокус — ближний и дальний.

Тренируем мышцы носа

Верхняя губа тянет вниз кончик носа. Чтобы почувствовать прорабатываемую мышцу, можно поставить указательный палец под кончик носа. Попутно данное упражнение разглаживает носогубные складки. Сконцентрироваться на конечных движениях. МОС-8. 4 подхода.

Прорабатываем круговые мышцы губ

Пухлые, чувственные губы — залог женской привлекательности, по мнению Галины Дубининой. Чтобы сделать их такими, она предлагает следующую гимнастику.

  1. Максимально вытянуть обе губы вперёд одновременно. Верхняя пытается дотянуться до зеркала. Необходимо максимальное усилие при движении губ вперёд. Носогубных складок при этом образовываться не должно. МОС-8, ДС-8.
  2. Повторить предыдущее упражнение, но работать будет только верхняя губа. Чтобы нижняя не мешала, её можно прижать пальцем или закусить зубами.
  3. Повторить предыдущее упражнение, но заканчивать его тем, что верхняя губа после каждого вытягивания ложится на своё место, оставаясь красивой и широкой.

Для увеличения губ

Многие называют упражнение «коллаген без коллагена».

Вытягиваем губы вперёд, сначала верхняя закусывает нижнюю, затем — нижняя верхнюю. Чередуя их, представить, что верхняя губа — это чувственность, а нижняя — агрессия.

Поднимаем уголки губ

Втягиваем края рта в себя, словно хотим что-то рассосать. Постараться поднять их вверх. МОС-8, ДС-8.

Дубинина считает это упражнение одним из самых сложных в своей гимнастике.

От носогубных заломов

Носогубные складки — это морщины грусти, выдающие не только количество лет, но и переживания человека. Поэтому так важно разгладить их. Для выполнения этого блока гимнастики нужно хорошенько помыть руки с мылом с целью соблюдения гигиены.

  1. Подушечки больших пальцев поместить на верхние зубы с внутренней стороны. Закрыть их губами. Носогубные складки при этом образовываться не должны. Прижимать на счёт пальцы верхней губой. МОС-8.
  2. Правый большой палец разместить под левый клык с внутренней стороны. На счёт прижимать палец нижней губой к нижней челюсти. МОС-8.
  3. Поменять руку. Следить за тем, чтобы палец размещался не на внутренней стороне щеки, а строго под клыком.
  4. Зубы стиснуть. Большие пальцы засунуть в рот, разместить их на зубах, губы сомкнуть, насколько это возможно. Щёчной мышцей (не губами!) прижимать пальцы к зубам. МОС-8.

Тренировка скуловой мышцы

Упражнения помогут щекам быть подтянутыми и оставаться молодыми в любом возрасте.

  1. Улыбаться широко и открыто, обнажая зубы. МОС-8.
  2. Верхнюю губу прижать к зубам пальцем, улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
  3. Палец убрать, губу завести за зубы. Улыбнуться. МОС-8, ДС-8.
  4. Поставить указательные пальцы под глаза. Улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.
  5. Усложняем предыдущее упражнение: дополнительно располагаем большие пальцы в уголки губ. Пробуем улыбнуться, поднимая уголки губ, не обнажая зубы. МОС-8, ДС-8.

Так как Дубинина считает щёчки-яблочки признаком молодости, она предлагает обратить особое внимание на эти упражнения тем, кому за 50. Выполнять их рекомендуется дважды в день.

Поднимаем щёки

  1. Широко улыбнуться, показав верхние зубы. Для этого нужно приподнять верхнюю губу вверх. Замереть. МОС-8.
  2. Не опуская щёк, постараться вытянуть рот в форме буквы «о». Замереть. МОС-8.
  3. Поднять щёки вверх, не задействуя уголки губ. МОС-8, ДС-8.

Данный комплекс довольно сложен для выполнения, поэтому его можно поначалу делать частями, если не получается сразу. Рекомендован тем, кому за 40-50.

Мышцы шеи

Эти упражнения нужны, чтобы возраст не выдавали складки на шее. Они работают также на уплотнение подбородка и овала лица.

  1. Максимально выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Удерживаем. МОС-8.
  2. Делаем круговые движения нижней челюстью в разные стороны. МОС-8. Если есть проблемы с челюстными суставами, Дубинина предупреждает, что данное упражнение выполнять категорически противопоказано. Вместе с тем оно является одновременно противоартритным и противоартрозным.
  3. Обнимаем нижней губой верхнюю, поднимаем подбородок наверх. Замираем. МОС-8.

Бонусом от гимнастики для мышц лица и шеи, может стать избавление от головных болей и болей в шейном отделе позвоночника (если они вызваны нарушением его кровоснабжения)

Для красивой формы шеи

  1. Разместить руки на лбу, оказывать сопротивление в обе стороны (лбом — на пальцы, пальцами — на лоб). МОС-8.
  2. Расположить руки на затылке. Выполнять упражнение так же, как предыдущее, и на тот же счёт.
  3. Положить правую ладонь на правую сторону головы. Всё то же самое.
  4. Повторить для левой стороны.
  5. Растягиваем шейные позвонки. Склоняем голову набок, к плечу. Делаем глубокий перекат от одного уха до другого. Не торопиться. МОС-8. 2 подхода.

В качестве бонуса: эта гимнастика для шеи улучшает мыслительные процессы, поэтому её полезно делать на работе.

Убираем второй подбородок

  1. Прячем губы вовнутрь. Максимально поднять уголки рта. МОС-8.
  2. Поставить пальцы на краешки губ. Повторить предыдущее упражнение на тот же счёт.
  3. Высунуть язык, плотно прижать его к верхней губе. Делать нажимы на губу и удерживать. Задача — не напрягать лицевые мышцы, заставить действовать только язык.

Это упражнение Галина Дубинина предлагает выполнять, пока сидите в машине в пробке.

От дряблого подбородка

  1. Упираемся в кулаки подбородком. Открываем рот, мешая этому руками. На сопротивление должны работать подбородок и передние мышцы шеи. МОС-8. 2 подхода.
  2. Центром (не кончиком!) языка нажимаем на верхнее нёбо и фиксируем его. МОС-8. 2 подхода. Дубинина рекомендует делать это в общественных местах, так как никто и не заметит, что вы занимаетесь фейсформингом.

Для подбородочной мышцы

Данные упражнения позволяют сформировать чёткий овал лица.

  1. Вспоминаем, как обижались в детстве: оттопыриваем нижнюю губу и подтягиваем её наверх. Замираем. Уголки губ при этом стоят на месте — работает исключительно подбородочная мышца. Верхнюю губу не прячем — наоборот, показываем всем, какая она красивая. МОС-8, 2 подхода.
  2. Зубы плотно сжать, открыть нижнюю губу, задействуя только её середину. Уголки рта стоят на месте. Напряжение должно чувствоваться на подбородке и в нижней мышце шеи. МОС-8, 2 подхода.

Точечный массаж

На указанные ниже точки Галина Дубинина предлагает надавливать и отпускать на ДС-4 в строгой последовательности:

  1. Середина лба.
  2. Между бровями (так называемый «третий глаз»).
  3. Начало бровей.
  4. Их середина.
  5. Их кончики (точки 3-5 поднимают верхнее веко).
  6. Височная ямка (расслабляет).
  7. Верхняя точка уха.
  8. Ямочка между челюстями (её легко найти, если сжать челюсти).
  9. Под мочкой уха.
  10. Проводим пальцами вниз, чувствуем бугорок и ямочку, нажимаем на неё не снизу (там нельзя, так как расположены лимфоузлы), а сбоку.
  11. Под нижними клыками (снаружи).
  12. Центр подбородка.
  13. Ямочки под и над губами (нажимать одновременно на обе).
  14. Краешки рта.
  15. Над верхней губой.
  16. Начало носогубных складок (крылья носа).
  17. На переносице, во внутренних уголках глаз, давим прямо на слёзный мешочек (снимаем так напряжение).
  18. «Точка красоты»: ямочки на скулах чуть шире зрачков.

Судя по данному комплексу, можно сделать вывод, что омолаживающая гимнастика для лица Галины Дубининой представляет собой отлично проработанную систему против возрастных изменений и для их профилактики. Начать заниматься можно в любое время, без ограничений и табу. Если захочется ещё большего эффекта, всегда можно записаться на онлайн-уроки к самому мастеру.

Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *