Упражнения для мышц лица как лучшая процедура от морщин, доступная в домашних условиях

Содержание:

Не любите косметику, считая, что она забивает поры химическими веществами? Не посещаете салоны красоты, так как это слишком дорогое удовольствие? Действительно, у каждого своё мнение по поводу того, как сохранить молодость кожи. Но время неумолимо, и вот уже первые складки начинают портить внешний вид и предательски выдавать возраст. Как от них избавляться?

Вам помогут упражнения для лица от морщин, обладающие одновременно омолаживающим, подтягивающим, лифтинговым действием. При их регулярном выполнении можно легко и быстро сбросить пару, а то и весь пяток лет.

Эффективность

Омолаживающие и подтягивающие упражнения разрабатывают мышцы, делая их более упругими. В таком состоянии они помогают коже сопротивляться возрастным изменениям, поэтому их так полезно делать именно от морщин. Эффективность занятий научно доказана. При регулярном выполнении они:

  • выравнивают контуры лица — их рельеф и чётко очерченные линии скрывают возраст и придают облику моложавость;
  • избавляют от брылей;
  • омолаживают: разглаживают морщинки, подтягивают, дарят коже упругость и эластичность, делают не такими заметными и глубокими носогубные складки;
  • преображают кожу вокруг глаз: избавляют всего за несколько занятий от отёков, мешков, тёмных кругов, а самое главное — гусиных лапок, начинающих портить внешность ещё с 25 лет;
  • расслабляют мышцы губ, делая их очертания чётко очерченными и избавляя от «морщинок скорби»;
  • убирают двойной подбородок;
  • улучшают цвет лица, убирают нездоровую возрастную желтизну и серость, так как в ходе занятий активизируются лимфоток и кровообращение.

Причём эффективность упражнений для лица исследователи сравнивают с действием средней по мощности омолаживающей салонной процедуры. При этом, занимаясь, вы не потратите ни копейки денег, и не будете опасаться осложнений. Так что стоит подобрать соответствующий комплекс и начать заниматься.

Любопытный факт. Можно подобрать что-то против морщин из цигун — это комплекс традиционных упражнений, возникший на основе буддийских психопрактик и даосской алхимии. Цели — не только омолаживающие, но ещё вдобавок оздоровительные и терапевтические.

Знаменитые комплексы

Просмотрите основные комплексы упражнений против морщин на лице, их направленность, степень сложности, а потом уже решайте, что выбирать.

Если брать их по отдельности, они будут не столь эффективны. Тренеры по фейсбилдингу предлагают уже готовые варианты, которые помогут справиться с возрастными изменениями даже после 50 лет. Чем раньше начать — тем большего эффекта можно добиться.

Тренерские комплексы

  1. От Кэрол Мадджио — для мышц лица.
  2. Галины Дубининой — омолаживающие.
  3. Анастасии Бурдюг — тренировка мышц.
  4. Маргариты Левченко — безоперационная подтяжка.
  5. Хаду Звиада Арабули — омоложение.
  6. Бениты Кантиени — фейсформинг.
  7. Ларисы Вербицкой — от морщин на лице.
  8. Инны Сушковой — от носогубных складок.
  9. Екатерины Фёдоровой — фитнес-программа по омоложению.
  10. Камиллы Волер — селфи-лифтинг.
  11. Санты Марии Рунге — подтяжка.

Национальные комплексы

  1. Цигун — древняя практика омоложения.
  2. Тибетский комплекс с лифтинг-эффектом.
  3. Американская программа Кэрол Маджио.
  4. Асахи — японская борьба с морщинами, обвисаниями щёк и брылями.

По технике выполнения

  1. Пальчиковые — движения выполняются с помощью пальцев.
  2. Мимические — специальные для мимических мышц.
  3. Дыхательные — нагрузка через органы дыхания, разработка Марии Корпан.
  4. Скульптурные — для улучшения контуров.
  5. Спиральные — повышение тонуса кожи, профилактика возрастных изменений (разработка корейского учёного Пак Чжэ Ву).

В действительности самые эффективные упражнения для лица те, которые выполняются регулярно и правильно. Поэтому перед тем, как осваивать комплексы, обязательно просмотрите обучающие видео и изучите примерные инструкции по их выполнению.

Это интересно! Шиацу — не просто японская восточная практика от морщин для лица с общим омолаживающим эффектом. Это целый комплекс традиционной терапии, основанной на теории циркуляции в организме энергии ци, имеет медицинский сертификат.

Рекомендации

Чтобы результаты упражнений, выполненных в домашних условиях, не разочаровали, делать их нужно грамотно. Если у вас нет знакомого специалиста, который мог бы дать полезные советы, как всё это делать, ориентируйтесь на следующие правила.

  1. На лице не должно быть ни капли макияжа.
  2. Кожа должна быть сухая, не наносите на неё никаких кремов и масел. Помните: это не массаж!
  3. Надавливания пальцами и любые другие движения не должны быть болезненными.
  4. После занятий желательно умыться прохладной, приятной коже водой и завершить процедуру ночным питательным кремом.
  5. Занятия должны быть ежедневными. Это одно из основных условий эффективности омоложения лица. Только при регулярной нагрузке мышцы становятся эластичными и упругими.
  6. На занятиях лучше сидеть перед зеркалом. При этом осанка должна быть прямой, а дыхание — правильным.
  7. Лучший вариант времени для занятий — за 2 часа до отхода ко сну, после умывания. Мышцы расслаблены, макияж снят.
  8. Продолжительность — минимум 10 мин, но если вы хотите более быстрых результатов, занимайтесь чуть больше: 15-20.
  9. Нельзя интенсивно напрягать мышцы при наличии проблем с лицевыми нервами. Крупные фурункулы, швы, недавние раны — противопоказания для подобных занятий.
  10. Начинайте с универсального комплекса из 8-10 упражнений. Повторы — по 8-10 раз на каждое. Месяца через 1,5 можно переходить на более узко специализированный тренерский комплекс.
  11. Можно добиться большей эффективности, если вместе с упражнениями от морщин сочетать другие омолаживающие мероприятия: пользоваться кремом, делать массаж, записаться на лифтинговые процедуры в салон.
  12. После этого меняйте методики каждые 3 месяца, выявляя самые проблемные зоны лица с точки зрения морщин (в области рта, глаз, на лбу и т. д.) и направляя упражнения конкретно на них.

Какой бы комплекс вы ни выбрали, внимательно отнеситесь ко всем особенностям его выполнения. Есть схема занятий — придерживайтесь её. Указаны противопоказания — не игнорируйте. Ну и, конечно, ищите максимально подробные описания упражнений.

Полезная информация. Комплекс хаду от Звиада Арабули предлагает имитировать движения спортсменов, животных и популярные двигательные паттерны. Морщинки хорошо разглаживаются всего после 2-3 занятий.

Упражнения

Здесь представлены самые эффективные и в то же время простые упражнения для лица и шеи. Это борьба с возрастными складками, которые начинают образовываться уже после 35 лет. Чем раньше начать их выполнять, тем больше шансов у вас будет сохранить упругость кожи и продлить её молодость.

  • Комплекс мимических упражнений

Не случайно мимические упражнения собраны в отдельный комплекс. Как единое целое, они тонизируют не только кожу, но и жировую клетчатку в средней части лица, что препятствует дальнейшему обвисанию тканей и восстанавливает естественный, красивый, подтянутый овал.

№ 1. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Перекатывать его во рту, словно плотный шарик, с одной стороны в другую, стараясь напрягать мышцы щёк до самого предела.
№ 2. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Перекатывать его во рту, словно плотный шарик, из-под верхней губы под нижнюю и обратно.
№ 3. Набрать в рот воздух. Представить, что вместо воздуха — вода. «Полоскать» рот. Закончить упражнение, проведя с силой языком по дёснам.

Этот комплекс от морщин рекомендуются дамам после 40 лет.

  • Комплекс для губ

С возрастом полоска губ становится тонкой и испещрённой мелкими морщинками. Чтобы избежать этой напасти, необходимо включить в комплекс несколько упражнений для губ.

№ 1. Сжать губы как можно плотнее, улыбнуться, сопротивляясь самой себе, стараясь всё время удерживать губы бантиком. Вытянуть их трубочкой вперёд, насколько это вообще возможно, втянуть щёки внутрь. Зафиксироваться на 20 сек.
№ 2. Представить праздничный торт со множеством зажжённых свечей. Набрать полный рот воздуха и задуть их с силой.
№ 3. Вытянуть чуть приоткрытые губы дудочкой. Попытаться произнести звук [о], максимально их открывая.
№ 4. Вытянуть максимально шею вперёд, изображая воздушный поцелуй. Тщательно работайте с мимикой: нужно напрячь мышцы, пропустить медленно воздух через вытянутые в трубочку губы. Приложить к губам пальцы (оптимально — средний и указательный), слегка надавить ими, попытаться проделать всё заново.

  • От морщинок скорби

Поднять голову вверх, выдвинуть вперёд нижнюю челюсть, вытянуть губы так, будто планируете произнести звук [у]. Зафиксироваться на 15-20 сек, расслабиться.

  • От мимических морщин

Глубоким и медленным вдохом заполнить полностью рот воздухом, сомкнуть губы как можно плотнее и раздуть щёки. Ладонями на них надавить, чтобы создавать напряжение. Зафиксироваться в таком напряжении на 5-10 сек, наконец с облегчением выпустить воздух, расслабиться. Повторять, пока не появится мышечная усталость.

  • От морщин на шее

Максимально запрокинуть голову назад, нажать языком на верхнее нёбо. Повернуть голову налево, как можно дальше вытянуть шею. Повторить вправо.

  • От морщин под глазами

Распахнуть взгляд, словно вы удивляетесь, но при этом чтобы на лбу не образовалось ни единой морщинки. Выхватить определённую точку вдали, сосредоточиться на ней, замереть так на 10 секунд. Так можно избавиться от складок под глазами.

  • От вертикальных морщин на лбу

Средние пальцы рук расположить по разные стороны ото лба. Безымянные оказываются внизу, у самых бровей. Натянуть кожу, раздвинуть руки в стороны. Сдвигать насильно брови, держа их в постоянно напряжённом состоянии. Зафиксироваться так на 20-30 сек.

  • От горизонтальных морщин на лбу

Разместить указательные пальцы над бровями, постараться повторить их изгиб. Поднять удивлённо брови, оказывая сопротивление.

  • От носогубных складок

Широко улыбнуться, чуть надавить подушечками пальцев на носогубную складку. Затем её слегка защипнуть и приподнять кожу, максимально напрячь мышцы лица, чтобы почувствовать пальцами сильное сопротивление. Так вы сможете разгладить мельчайшие складочки вокруг рта и избавиться от так называемых «морщинок скорби».

  • От мимических морщин

Рот нужно открыть максимально, высунуть как можно дальше язык, вверх закатить глаза, на 30 сек замереть так. Сделать глубокий вдох через нос, сжать кулаки, напрячь максимально мышцы. Выдыхать уже через рот, высунув язык и выпучив глаза.

Если грамотно подобрать комплекс упражнений для лица, можно справиться не только морщинами, но и с любой возрастной проблемой кожи без косметики и салонных процедур. Главное — терпение и настойчивость. В данном случае результатов приходится ждать достаточно долго, но это оправдано достигнутым эффектом.

Сомневаетесь в действенности занятий? Тогда вглядитесь в лица тренеров по фейсбилдингу: все они кажутся гораздо моложе своего истинного возраста. Не это ли — лучший аргумент в пользу всех этих упражнений?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *