Магний является одним из важнейших минералов для нашего здоровья и благополучия. Он участвует во многих процессах в организме. Он играет очень важную роль в работе наших мышц и нервной системы. Однако исследования показывают, что многие люди испытывают дефицит магния.
В среднем рекомендуемая суточная доза этого минерала составляет около 2000 миллиграммов, но многие даже не приблизились к этой цифре. Так как же решить эту проблему и обеспечить постоянное наличие достаточного количества магния в организме?
Употребление в пищу продуктов, богатых магнием
Основная мера — всегда смотреть на свой рацион. Сколько продуктов, которые считаются хорошими источниками магния, вы потребляете в среднем в день? Например, в эту группу входят зеленые листовые овощи (особенно шпинат и мангольд), миндаль, бобы, бананы, семена тыквы, свежее какао и авокадо. Особенно при тяжелых формах дефицита одной диеты часто недостаточно, поэтому имеет смысл комбинировать ее с некоторыми другими методами для увеличения количества магния в организме. Важно использовать органические продукты питания, поскольку пестициды могут серьезно истощить питательный состав растений.
Качественные пищевые добавки
При выборе добавок магния нужно быть осторожными. Избегайте продуктов, которые содержат много других добавок, таких как подсластители. Всегда внимательно проверяйте дозу. Также не рекомендуется употреблять магний в форме оксида магния. Из него в организме образуется гидроксид магния, который может повредить стенку кишечника. В то же время всасывание магния в такой форме очень плохое.
Обеспечьте улучшенное всасывание магния
Важно не только то, что вы едите, но и то, что вы не едите. Некоторые продукты и напитки могут препятствовать усвоению магния. Обработанные продукты и белый сахар особенно проблематичны. Также будьте осторожны, чтобы не переборщить с алкоголем, солью и кофеином. Еще одним фактором, который может способствовать снижению уровня магния в организме, является частый стресс. Поэтому постарайтесь как можно больше расслабляться и по возможности избегайте очень стрессовых ситуаций.
Магниевое масло для наружного применения
Очень хорошим способом обеспечить организм достаточным количеством магния является магниевое масло. Оно предназначено для наружного применения, а это значит, что магний будет всасываться через кожу. Тем, у кого проблемы со сном, особенно рекомендуется использовать магниевое масло непосредственно перед сном, поскольку это минерал, который очень важен для предотвращения бессонницы. Масло отлично себя зарекомендовало в уходе за кожей и мышечной тканью, в том числе и для снятия неприятных ощущений после тренировок. Также его применяют для укрепления волос в качестве масок для кожи головы и масла для кончиков волос.
Также обратите внимание на другие витамины и минералы.
Некоторые питательные вещества особенно важны для оптимального усвоения и функционирования магния. К ним относятся витамины D3, B1, B6 и E, а также минерал селен. Поэтому убедитесь, что в вашем организме достаточно этих питательных веществ.